[...] czwartek Plecy wiosłowanie sztangą wisołowanie sztangielka wiosłowanie koncem sztangi 12 serii kaptury sztrugsy gryfem i hantlami Piątek nogi(trening dla mnie hardkorowy) Przysiad ze sztanga na karku wykrok ze sztangielką łydka zgiecia grzbietow spiecia ze sztangielami Przedramie ginanie nachwytem i podchwytem Wszystko metodą piramidalną
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
[...] powinien być okej?: - https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Gryf łamany: - https://allegro.pl/oferta/gryf-mocno-lamany-120-cm-25mm-sztanga-chromowany-10944117051 Gryf prosty: - https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 Czy te obciążenia bitumiczne będą dobre [...]
[...] FBW na wolnych ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany [...]
[...] 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,worek Dieta: niesprecyzowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, Magnez Zmieniony przez - Maendros [...]
SPRZEDAM ZESTAW DLA POCZĄTKUJĄCEGO SIŁACZA: tj. ławka firmy KETTLER modlitewnik samoróbka ławka rzymska do brzuszków firmy KETTLER obciążenie: 10 po 2,5kg 2 po 2,25 kg 5 po 1kg 2 po 2kg 6 po 1,25 kg czyli razem jest 46kg. sztanga ok.150cm, waga ok. 13-15kg 2 hantle po 1,5 kg oraz 5 gryfów na hantle. 5 zacisków
[...] 3.modlitewnik 4 x 14-12-10-8 II dzień treningowy PLECY: 1. Podciaganie na dra¿ku 4x max 2. Wiosłowanie w waskim uch. 4x12-10-8-6 3. Martwy ciag 4x12-10-8-6 4. SZRUGSY: sztanga, hantle 4xmax BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 x 14-12-10-8 2. Podnoszenie hantli na boki 4 x 14-12-10-8 3.podnoszenie hantli naprzemiennie przed [...]
[...] 15 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle , gryf łamany 25 kg, gryf prostu 55kg ławeczka Dieta: próbowałem ale nie udało mi się i przestałem się do niej stosować czyli brak [...]
[...] tydzien . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle gryf łamany ławki drązek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka Dieta : 2,2/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + econo wg braków Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie z przed głowy 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]
[...] 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą 5 serie po 10 powtorzen - przyciaganie sztangielki w opadzie 5 serie 10 powt. NIEDZIELA : Bic/Tric: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie 10 powt. - wyciskanie francuskie w staniu 4 serie po 10 powt. - wyciskanie waskim lezac - 4 serie po 10 powt. - pan mlotkowy 4 X 10/powtorzen - w staniu [...]
[...] mi o rzeźbe i mase. Dzieki odrazu za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10 wspiecia na [...]